Saiba o que comer em cada uma das refeições No café da manhã     Coloque sempre pão ou cereal, queijos magros, frutas e leite ou iogurte desnatado. A quantidade dos alimentos varia de acordo com peso, idade, sexo e atividade física.     Se sua manhã for muito longa, faça um lanchinho da manhã para não chegar na hora do almoço com o estômago colado nas costas. Coma uma fruta ou uma barra de cereal ou um iogurte light. No almoço     Capriche nas saladas. Lembre-se de que batata palha, tomate seco, queijo ralado e molhos à base de maionese não são salada. Pegue sempre um carboidrato, como arroz e feijão ou arroz e purê de batata ou uma massa com molho de tomate. Acrescente uma carne magra (branca ou vermelha), mas não adiante pegar filé de frango se for a milanesa. Verduras e/ou legumes cozidos à vontade e fruta para sobremesa. Faça um lanche da tarde caprichado     Porque assim chegamos para jantar mais calminhos e não entrando em casa pela porta de geladeira. Lembre que é à noite que a gente engorda, portanto você pode, à tarde, comer um sanduíche de queijo branco ou ricota e tomar um suco de fruta. No jantar     Fique na salada com carne (branca ou vermelha).